CAPITALNEWS.ID- Gejala asam lambung atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) sering dialami oleh ibu hamil akibat perubahan hormon dan tekanan dari rahim yang membesar. Mengatur pola makan dapat membantu meredakan gejala ini. Berikut adalah lima makanan dan minuman yang dapat membantu meredakan asam lambung bagi ibu hamil:
1. Jahe
Jahe telah lama dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengatasi mual serta meredakan gejala asam lambung. Ibu hamil bisa menambahkan jahe dalam makanan atau membuat teh jahe. Teh jahe hangat dapat membantu menenangkan lambung dan mengurangi sensasi terbakar.
Cara membuat teh jahe:
- Rebus air hingga mendidih.
- Tambahkan irisan jahe segar atau jahe bubuk.
- Biarkan mendidih selama beberapa menit.
- Saring dan tambahkan madu atau lemon jika diinginkan.
2. Pisang
Pisang merupakan buah yang baik untuk dikonsumsi saat mengalami gejala asam lambung karena bersifat alkali dan membantu menetralkan asam lambung. Pisang juga kaya akan serat yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit, yang sering dialami oleh ibu hamil.
3. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Probiotik dalam yogurt membantu menyeimbangkan mikroflora usus dan dapat mengurangi gejala asam lambung. Pilih yogurt plain tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan asparagus rendah asam dan tinggi serat, yang baik untuk meredakan asam lambung. Kandungan serat membantu mempercepat proses pencernaan dan mengurangi risiko refluks.
Contoh menu sehat dengan sayuran hijau:
- Salad bayam dengan tambahan minyak zaitun dan perasan lemon.
- Tumis brokoli dengan bawang putih dan sedikit garam.
5. Air Kelapa
Air kelapa adalah minuman alami yang dapat membantu meredakan gejala asam lambung. Air kelapa memiliki sifat basa yang membantu menetralkan asam lambung dan menenangkan lambung. Selain itu, air kelapa juga kaya akan elektrolit yang baik untuk hidrasi ibu hamil.
Tips Mengonsumsi Air Kelapa:
- Minum satu gelas air kelapa segar setiap pagi atau saat gejala asam lambung muncul.
- Pastikan air kelapa yang dikonsumsi alami dan tidak mengandung tambahan gula atau pengawet.
Tips Tambahan untuk Meredakan Asam Lambung
- Hindari Makanan Pedas dan Berlemak: Makanan pedas dan berlemak dapat memicu produksi asam lambung lebih banyak.
- Makan dalam Porsi Kecil: Makan dalam porsi kecil tetapi sering dapat membantu mencegah refluks.
- Jangan Berbaring Setelah Makan: Tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
- Kenakan Pakaian Longgar: Pakaian yang ketat dapat menekan perut dan memicu gejala asam lambung.
Dengan mengatur pola makan dan memilih makanan serta minuman yang tepat, ibu hamil dapat mengurangi gejala asam lambung dan menjaga kesehatan pencernaan selama kehamilan. Jika gejala asam lambung tetap berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
-
-
-
-
